Optimální koncertní stav aneb jak překonat úzkost před vystoupením na pódiu?

Účinkující, zejména začátečníci, často nevědí, jak překonat úzkost před vystoupením. Všichni umělci se od sebe liší povahou, temperamentem, úrovní motivace a silnými vlastnostmi.

Tyto osobnostní rysy samozřejmě jen částečně ovlivňují schopnost adaptace na veřejné vystupování. Úspěšné vystoupení na jevišti u každého přece stále závisí především na připravenosti a chuti hrát a také na síle jevištních dovedností (jinými slovy zkušeností).

Každý umělec se musí naučit, jak se připravit na vystoupení, naučit se snadno vstoupit optimální koncertní podmínky – stav, ve kterém strach a úzkost výkony nekazí. Pomohou mu s tím dlouhodobá, trvalá opatření (například sportovní trénink) a konkrétní místní opatření, ke kterým se uchýlí bezprostředně před vstupem na pódium (například zvláštní režim koncertního dne).

Fyzická aktivita pro obecný tón umělce

V procesu profesionálního rozvoje hudebníka je důležité udržovat svalový tonus v dobré kondici. K tomu je potřeba sportovat: vhodné jsou sporty jako běh a plavání. Ale s gymnastikou a vzpíráním musí být hudebník opatrný a věnovat se takovým sportům pouze se zkušeným trenérem, aby náhodou nepřišel ke zranění nebo natažení svalů.

Dobré zdraví a výkon, jinými slovy tón, vám umožní rychle obnovit zvláštní pocit spřízněnosti s klaviaturou, smyčcem, hmatníkem nebo náustkem a vyhnout se jakýmkoli projevům letargie během procesu hraní.

Jak překonat úzkost před vystoupením?

Mentální a emocionální příprava na nadcházející koncert pomáhá hudebníkovi překonat úzkost před vystoupením na pódiu na veřejnosti. Existují speciální psychologická cvičení – nejsou populární ani účinná; mezi hudebníky jsou považovány za příliš formální, některým však mohou pomoci, protože byly vyvinuty profesionálními psychologickými trenéry. Zkus to!

Cvičení 1. Autogenní trénink v uvolněném stavu

To je skoro jako autohypnóza; při tomto cvičení si můžete dobře odpočinout. Musíte sedět v pohodlném křesle a úplně se uvolnit (neměli byste mít žádné oblečení, neměli byste nic držet v rukou, doporučuje se sundat těžké šperky). Dále se musíte pokusit osvobodit od jakýchkoli myšlenek a smyslu pro čas. To je to nejtěžší, ale pokud jste uspěli, jste skvělí! Odměnou vám bude bzukot a úžasná relaxace pro mysl i tělo.

Pokud jste se dokázali osvobodit od myšlenek a pocitů času, seďte, dokud to půjde – během této doby si odpočinete a ani si nedokážete představit, jak moc!

Psychologové dále doporučují detailně si představit koncertní síň, publikum a průběh vašeho vystoupení. Tato fáze je bolestivá! Je na vás, zda na něj přejít nebo ne! Dosažený stav klidu je lepší nekazit.

Cvičení 2. Nácvik rolí

Tímto cvičením může hudebník, aby překonal úzkost před vystoupením, vstoupit do role známého umělce, sebevědomého, který je na pódiu v pohodě. A v této roli si znovu v duchu nacvičte svůj čin (nebo rovnou vyjděte na jeviště). V něčem tento přístup připomíná blázinec, ale zase: někomu to pomáhá! Tak to zkuste!

Přesto, bez ohledu na to, jaké jsou návrhy, jsou umělé. A umělec by neměl svého diváka a posluchače klamat. V první řadě musí naplňte svou řeč smyslem – k tomu může pomoci obětavost, předběžné blahopřání a vysvětlení konceptu díla veřejnosti. Můžete se obejít bez přímého vyjádření tohoto všeho: hlavní věc je, že význam pro interpreta existuje.

Často jsou myšlenky díla správné nastavit umělecké úkoly, pozornost k detailu pro některé umělce je prostě nenechávejte prostor pro strach (není čas přemýšlet o rizicích, není čas přemýšlet nad případnými neúspěchy – je čas přemýšlet jen o tom, jak hrát lépe a jak přesněji zprostředkovat své i skladatelovy myšlenky).

Jevištní mistři radí…

Chování hudebníka v posledních hodinách před koncertem je důležité: úspěch vystoupení nepředurčuje, ale ovlivňuje. pohodlí! Každý ví, že v první řadě je potřeba naplno mít dobrý spánek. Je důležité plánovat strava takovým způsobem, aby se předem naobědval, protože pocit plnosti otupuje smysly. Na druhou stranu hudebník by neměl být vyčerpaný, unavený a hladový – hudebník musí být střízlivý, aktivní a vnímavý!

Je nutné omezit čas posledního tréninku: poslední technické práce by se neměly dělat v den koncertu, ale „včera“ nebo „předevčírem“. Proč? Výsledek muzikantské práce se proto objevuje až druhý nebo třetí den (musí uplynout noc) po vyučování. Zkoušky v den koncertu jsou možné, ale ne příliš pracné. Je nezbytně nutné nazkoušet představení na novém místě (zejména pro klavíristy).

Co udělat bezprostředně před vstupem na pódium?

Nutný zbavit se jakéhokoli nepohodlí (zahřát se, na záchod, setřít pot atd.). Nutnost osvobodit: uvolněte se (uvolněte tělo a obličej), poté spusťte ramena narovnejte své držení těla. Předtím bylo nutné zkontrolovat, zda je vše v pořádku s koncertním kostýmem a účesem (nikdy nevíte – něco se odepínalo).

Když jste oznámeni, potřebujete rozzářit úsměv a podívat se! Nyní se rozhlédněte, zda tam nejsou nějaké překážky (schody, strop atd.), a vydejte se snadno a jednoduše k publiku! Už na tebe čekala! Dojděte jednou na okraj jeviště směle se podívejte do sálu, usmějte se na publikum jen jednou, zkuste se na někoho podívat. Nyní se pohodlně posaďte (nebo stůjte), představte si klíčové takty (pro získání správného tempa), připravte si ruce a začněte... hodně štěstí!

Tréma má i pozitivní stránku, úzkost naznačuje, že hudebník má důležitý výsledek své hry. Již vědomí této skutečnosti pomáhá mnoha mladým talentům chovat se důstojně.