Prohřátí celého těla

Zranit si paži není nic příjemného. Nejen, že to způsobí spoustu bolesti, ale také vás to vyřadí ze hry. Nejčastěji se to stane, když si to nemůžete dovolit. Co tedy dělat, abyste se ochránili před zraněním?

Základní a preventivní činností, která nás chrání před zraněním, je rozcvička. Má dvě funkce. Jedním je udržení kondice a kondice při hraní (dlouhodobá perspektiva), druhým příprava těla a mysli na další práci na našem workshopu v daný den (krátkodobá perspektiva). Rozcvičení je v naší práci tak důležité, že bychom ho měli vždy udělat jako první. Je lepší strávit 30 minut denně základním cvičením (včetně slušného rozcvičení) během celého týdne, než pracovat čtyři hodiny v jeden den. Z praxe vím, že není jednoduché být důsledný, každý měl v tomto tématu mouchy, ale nelze se vzdát.

V mém případě se rozcvička skládá ze 4 částí. V závislosti na množství dostupného času se snažím věnovat každé části 5 až 15 minut. Na dokončení celého souboru cviků potřebujeme 20 až 60 minut.

– Prohřátí celého těla

– Rozcvičení pravé ruky

– Zahřívání levé ruky

– Závěrečné rozcvičení v kombinaci se stupnicovými a stupnicovými cvičeními

V tomto příspěvku se budeme zabývat prvním bodem, kterým je prohřátí celého těla. Pravděpodobně se ptáte, proč ji potřebujete. Už překládám.

Při čtení příspěvků Kasie, Szymona, Michała, Mateusze a mého si můžete všimnout častého výskytu slova „relax“. Není to náhodné, protože každý z nás si všiml, jak důležitý je tento faktor v jeho hře. Můžete se setkat s mentální ochablostí, fyzickou ochablostí, hudební ochablostí (flow, feeling) atd. Zahřátí těla je vlastně uvedení do stavu fyzického ochabnutí. Při hře, ať už na jakýkoli nástroj, zapojujeme celé tělo, nejen ruce a nohy. Spolu se zásadou „od obecného ke konkrétnímu“ by proto naše rozcvičení mělo začít procvičováním celého těla.

Pro dobrý začátek

Abychom své tělo na začátku trochu probudili, děláme jako v hodinách tělesné výchovy:

1. Cirkulace kyčlí vlevo a vpravo,
2. Levý a pravý oběh trupu,
3. 10 dřepů.

Pokud cítíte potřebu většího pohybu (nohy, záda atd.), odkazuji vás na stránky bodybuilding.pl, kde najdete odborné rady s fotografiemi. A teď jedeme dál…

Natahování rukou

Dalším krokem je protažení paží. Postavíme se na narovnané nohy, spojíme ruce, pokrčíme a narovnáme se, paže natáhneme co nejvýše. Rozsah následných cviků je volný, dobré je cokoliv, co zahřeje a protáhne ruce. Z mé strany doporučuji cviky 2 až 4a z výše uvedeného webu klubystyka.pl (foto 2 až 4a)

ramena

Jednou bych řekl: "Co mají ramena společného s mým basovým výkonem?" Dnes vím, že ho mají velký. Přesně z lékařského hlediska nejsem schopen říct, jak to vypadá, ale nějak je rameno spojeno s loktem šlachami a loket se zápěstím. Když se hrbíme nebo máme špatné držení těla, rameno je na jiném místě, než by mělo být. To může způsobit poskočení šlachy v lokti (krvavý nepříjemný pocit a také bolest). A to není konec, protože zápěstí snižuje svou pružnost, čímž ruka trpí. Bohužel se s tímto problémem již nějakou dobu potýkám a hru ovlivňuje poměrně silně. Ale nebuď hysterická, jen jsem tě chtěla upozornit, že to stojí za pozornost.

Dobře, ale jak potom cvičit ramena?

Asi nejjednodušší je zajít do posilovny a na koupaliště, jak jsem zmiňoval ve Vše začíná v hlavě. V případě samotné rozcvičky opět odkazuji na web klubystyka.pl a na fotku 5, kde je vše perfektně popsáno.

Zápěstí 

Na zápěstí mám dva velmi jednoduché, ale účinné cviky:

1. uvolnění zápěstí – ruce volně spusťte a několikrát s nimi zatřeste
2. oběh zápěstí – sepneme ruce k sobě a provedeme krouživý pohyb doleva a doprava

Pokud výše uvedeným cvikům věnujeme dvě tři minuty, bude to stačit. V příštím příspěvku se zaměříme na protažení prstů a rukou. Půjde o cvičení hlavně s basou, ale i bez ní. Vraťme se k dnešnímu příspěvku a nezapomeňte se s námi podělit o své zkušenosti v komentáři!